plans repas diet homme 95kg

par **fightmma** Mar 12 Fév - 22:00

Plans repas 5kg en moin M&F
Pour HULK

* PETIT DEJEUNER(le mercredi remplacer flocon avoine et shaker par omelette avec 2 œufs+2blanc+jambon et fromage régime)
.1 shaker de protéine
.80g cru de flocon avoine+choco van houten+coco rapé+ ou 100g pain +20g beurre
.1 fruits ou fruits secs

* COLLATION DE LA MATINEE
.1 shaker de protéine ou 4 tranche de jambon dinde ou poulet+1 tranche pain

* DEJEUNER
.1 boite de thon+180g riz complet ou patte fraiche ou 250g de poulet ou poissons
.120g fromage blanc

* COLLATION DE MILIEU D APRES MIDI
.1 fruit + 1 shaker protéine ou 4 tranche jambon poulet+30g chocolat noir

* DINER
.300g saumon+ 300g courgette ou autres légumes

* COLLATION DU COUCHER
.1 shaker de protéine ou 220g fromage blanc

IMPORTANT
.si séance de sport !

* COLLATION PRE ENTRAINEMENT
.1 shaker de protéine+1fruits

* COLLATION POST ENTRAINEMENT
.1 shaker de protéine + 2 tranches de pain Harris blanc + 1 cuillère a soupe confiture ou + 1 coca cola rouge 33cl

PLANS HYPERGLUCIDIQUE LE 21 JOURS DE REGIME

* Petit déjeuner
.150g de pain + confiture mais pas de beurre
.omelette 2 œufs+2 blancs+jambon+fromage

* Collation matinée
.1 fruit
.50g flocon d’avoine crus puis les cuires avec du lait écrémé+cacao maigre

* Déjeuner
.300g poulet ou dinde
.180g riz complet OU patte ou pizzas sans fromage

* Collation de milieu d’après-midi
.1 shaker de protéine + 1 fruit a 2 fruit

* Diner
.350g poulet ou poisson
.175g pattes fraiche
.petite salade

* Collation avant coucher
.fromage blanc +coulis de fruit ou fruit tranché

IMPORTANT

. un écart est autorisé par semaine et a un seul repas donc un repas plaisirs par semaine sans problème.
.une autre méthode consiste pendant trois jours a baisser la ration des sucres a 120g /jour puis de la remonter a 300g/400g le 4 jours pour recharger.
.ne jamais manger pendant le régime de sucres ou autre glucide le soir les banir sauf si repas joker !! ou repas hyperglucidique

Dossier Réalisé par Ob

par ob Jeu 14 Fév - 22:37

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