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plans repas diet homme 95kg

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plans repas diet homme 95kg

Message par fightmma le Mar 12 Fév - 22:00

Plans repas 5kg en moin M&F
Pour HULK


* PETIT DEJEUNER(le mercredi remplacer flocon avoine et shaker par omelette avec 2 œufs+2blanc+jambon et fromage régime)
.1 shaker de protéine
.80g cru de flocon avoine+choco van houten+coco rapé+ ou 100g pain +20g beurre
.1 fruits ou fruits secs

* COLLATION DE LA MATINEE
.1 shaker de protéine ou 4 tranche de jambon dinde ou poulet+1 tranche pain

* DEJEUNER
.1 boite de thon+180g riz complet ou patte fraiche ou 250g de poulet ou poissons
.120g fromage blanc


* COLLATION DE MILIEU D APRES MIDI
.1 fruit + 1 shaker protéine ou 4 tranche jambon poulet+30g chocolat noir

* DINER
.300g saumon+ 300g courgette ou autres légumes

* COLLATION DU COUCHER
.1 shaker de protéine ou 220g fromage blanc


IMPORTANT
.si séance de sport !


* COLLATION PRE ENTRAINEMENT
.1 shaker de protéine+1fruits


* COLLATION POST ENTRAINEMENT
.1 shaker de protéine + 2 tranches de pain Harris blanc + 1 cuillère a soupe confiture ou + 1 coca cola rouge 33cl


PLANS HYPERGLUCIDIQUE LE 21 JOURS DE REGIME


* Petit déjeuner
.150g de pain + confiture mais pas de beurre
.omelette 2 œufs+2 blancs+jambon+fromage

* Collation matinée
.1 fruit
.50g flocon d’avoine crus puis les cuires avec du lait écrémé+cacao maigre

* Déjeuner
.300g poulet ou dinde
.180g riz complet OU patte ou pizzas sans fromage

* Collation de milieu d’après-midi
.1 shaker de protéine + 1 fruit a 2 fruit

* Diner
.350g poulet ou poisson
.175g pattes fraiche
.petite salade

* Collation avant coucher
.fromage blanc +coulis de fruit ou fruit tranché


IMPORTANT

. un écart est autorisé par semaine et a un seul repas donc un repas plaisirs par semaine sans problème.
.une autre méthode consiste pendant trois jours a baisser la ration des sucres a 120g /jour puis de la remonter a 300g/400g le 4 jours pour recharger.
.ne jamais manger pendant le régime de sucres ou autre glucide le soir les banir sauf si repas joker !! ou repas hyperglucidique


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Re: plans repas diet homme 95kg

Message par ob le Jeu 14 Fév - 22:37

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