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Plans repas 5kg en moin

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Plans repas 5kg en moin

Message par fightmma le Mar 12 Fév - 21:43

Plans repas 5kg en moin M&F


* PETIT DEJEUNER(le mercredi remplacer flocon avoine et shaker par omelette avec 2 œufs+2blanc+jambon et fromage régime)
.1 shaker de protéine (30-50g protéines)
.40g cru de flocon avoine ou 50g pain +20g beurre


* COLLATION DE LA MATINEE
.1 shaker de protéine (30-40g protéines) ou 2 tranche de jambon dinde ou poulet

* DEJEUNER
.1 boite de thon+200g salade verte
.120g fromage blanc
.1 cuillère d’assaisonnement

* COLLATION DE MILIEU D APRES MIDI
.1 fruit + 1 shaker protéine (30-40g protéines) ou 2 tranche jambon

* DINER
.250g saumon+ 200g courgette

* COLLATION DU COUCHER
.1 shaker de protéine (20-40g protéines) ou 150g fromage blanc


IMPORTANT

* COLLATION PRE ENTRAINEMENT
.1 shaker de protéine (30-50g protéines)

* COLLATION POST ENTRAINEMENT
.1 shaker de protéine(30-50g prot) + 2 tranches de pain Harris blanc + 1 cuillère a soupe confiture
* Si entrainement entre 12H et 14h, remplacer la collation de la matinée par 1pomme puis bien prendre collation pré entrainement et très important la collation post entrainement a suivre scrupuleusement. Elle remplacera le déjeune qui seras pris 1h après : 1 boite de thon+ 150g fromage blanc, la collation après midi 30g chocolat noire + graines (oléagineux)


PLANS HYPERGLUCIDIQUE LE 21 JOURS DE REGIME


* Petit déjeuner
.90g de pain + confiture mais pas de beurre
.omelette 2 œufs+2 blancs+jambon

* Collation matinée
.1 fruit
.1 tranche de pain complet+beurre et confiture

* Déjeuner
.200g poulet ou dinde
.180g riz complet

* Collation de milieu d’après-midi
.1 shaker de protéine + 1 fruit (30-50 g protéines)

* Diner
.250g poulet ou poisson
.175g pattes fraiche
.petite salade

* Collation avant coucher
.fromage blanc +coulis de fruit ou fruit tranché


IMPORTANT
. si séance de sport il n y aura aucune prise de pré ou post repas spéciaux

Dossier Réalisé par OB


Dernière édition par Fightmma le Mer 13 Fév - 21:54, édité 1 fois
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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par lummpini le Mar 12 Fév - 21:52

yeah meme plus besoin d'aller au kiosque!! juste a la salle lol
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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par fightmma le Mar 12 Fév - 22:01

Wink
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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par vegas le Mar 12 Fév - 22:15

shaker de protéine mais quelque quantité ?
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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par fightmma le Mar 12 Fév - 22:22

25 à 30 gr je dirais , il faudrait demander confirmation a ob
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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par lummpini le Mar 12 Fév - 22:22

30 gr de whey je pense
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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par ob le Mar 12 Fév - 23:08

jai tout changé pour les doses maintenant c est noté direct sur l'article
cyclops
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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par vegas le Mer 13 Fév - 6:34

ob a écrit:jai tout changé pour les doses maintenant c est noté direct sur l'article
cyclops

merci ob
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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par grigou le Dim 12 Mai - 18:23

super diete je l'essaie des que je reprends si j'ai pas trop pris de graisse Smile
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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par fightmma le Dim 12 Mai - 19:47

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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par grigou le Dim 12 Mai - 20:49

bon par contre va falloir que je me mette au vert j'ai aversion totale pour les légumes notement salade et cougette :/
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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par ob le Lun 13 Mai - 7:10

faut du courage que l'esprit du ruminant soit avec toi

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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par grigou le Lun 13 Mai - 8:23

me faut plus que ca moi qui est en horreur " le vert "

mais merci ob :p
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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par fightmma le Lun 13 Mai - 20:08

je suis un peu pareille que toi grigou la salade vraiment pas fan , c'est pour ça que je fais l'erreur de jamais en manger comme les concombres pale


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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par grigou le Mar 14 Mai - 20:21

ha ben on est pareil !
mais du coups dans une diete comme ca tu l'as remplacerai par quoi ?
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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par ob le Mar 14 Mai - 21:26

Haricots verts tu mets un peut de coulis de sauce tomate ou un peut de ratatouille ou piperade ... Ça habille et c est plus goûteux et en bonus c est plus vert donc plus de phobie du vert

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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par grigou le Mer 15 Mai - 12:21

ah les haricots verts je peux en manger par palette donc ca va ca meme vert ca me fait pas peur Laughing

merci ob
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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par ob le Mer 15 Mai - 12:24

Test mélanger avec piperade ou ratatouille c est terrible

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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par Noar le Mer 15 Mai - 13:43

Concombre en rondelles tres fines avec vinaigrette allégée à la moutarde... c'est vraiment bon aussi! en fait c'est cette vinaigrette que j'adore et je la met partout avec mes crudités , peut être devrait tu essayer ?

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Re: Plans repas 5kg en moin

Message par grigou le Mer 15 Mai - 14:11

ok je vais test ca ob je vous tient au courant !!

la vinaigrette doit etre bonne nono par contre les concombres meme en fines tranches je peux pas les voir en peinture Smile
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