plan repas 80 km

Bonjour à tous , étant en pleine prépa pour un trail de 80 km , j'aurais voulus avoir vos conseilles sur le plan repas à adopter avant / pendant et après la course , pour être au mieux possible et éviter les coups de barre ??

Merci

la c est du lourd lol alors le plans vas être a suivre sur deux semaines minimum et pour la dernière semaine faut combiner recharge et training spécifique !
c est le coté alimentation durant ta course qui vas être la clé de ton succès pour la course !
alterner eau et boissons hypo puis toutes les 50mins une minuscule collation adapté.

90% des echecs sur les longues distances en CAP c est une mauvaise gestion et assimilation des aliments!
ça poussent comme des champignons et ça vomis partout ... passer le 40 kil faut même faire gaffe lol les mecs derrière ou à côté ça prévient pas

le temps de taper ça

ça poussent comme des champignons et ça vomis partout ... passer le 40 kil faut même faire gaffe lol les mecs derrière ou à côté ça prévient pas



Tu monte quand sur paris Fight? tu en est ou dans la prépa des 80kil? Ob la tapette va peut être nous lâcher ...te l'a t'il dit?

ob arrive pas a se faire remplacer ......pour ma garde du jour merci les copains

j ai la rage

Merci ob j'attend sa avec impatience , @noar je ne sais pad encore pas facile avec le boulot

Le plus important c'est que tu soit là pour l'éco mOBilette Sinon j'irai sur les épaules de fight, ca devrait le faire à l'aise aussi

À l'aise on va déjà essayer de le finir

Pour revenir à la prépa 80kil, de mon côté c'est mitigé aussi la participation à l'écotrail.je vais peut etre devoir annuler (heureusement j'ai pris l'assurance) à cause d'une petite blessure au genou qui reste tenace et ne veut toujours pas me quitter depuis 1 moi (j'ai été faire le kéké à courir dans la neige... en faisant une entorse à mon planning prepa CAP...)

En tout cas pour l'alimentation, on a déja pu faire un point avec sur celle durant l'épreuve; apres, selon la théorie, il faut apporté au minimum 30g glucide/heure. Manger des trucs solides et digeste pour faire travaillé la mastication est aussi important et inclure des préparations glucidique au goût salé vers la fin.

avant l'épreuve, la veille il est judicieux de s'envoyer un paquet de pâte 500g avec sauce tomate, pas d'activité de la journée et repas riches en féculent à IG bas toute la journée (quinoa bienvenu à toi!)

le lendemain matin, Ob m'a procuré un gateau de l'effort spéciale pré-compétition d'endurance à manger progressivement de h-4 à h-1 avant l'épreuve, puis avant le départ il faut prendre un gel energetique antioxydant.

Je pense apporté plus de détail avec Ob par la suite.

Yep faut que je tape tout ça

Salut a tous , je relance un peu ce topic , aurais tu ob le plan repas pour un 80km ??

Merci