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Question BF (body fat)

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Question BF (body fat)

Message par vegas le Sam 23 Fév - 10:44

J'ai une question niveau BF

Je mesure ma BF avec une balance TANIA ( je suis conscient valeur approximative ) , ce matin ma BF est de 17,9 % pour 72.9 Kg
je mesure 1m78 kg me trouve pas forcement gros.
le problème est que ma BF ne descend pas beaucoup , par exemple pour 74kg ma BF se situe vers 18 % ( généralement ma variation est entre 16 et 18% )

mon objectif est une BF a 12 %
je pense faire attention a mon alimentation sans passer dans l’extrême. J’évite les glucides le soir et privilégie plus en générale les aliments protéinés.

Exemple de repas :
MATIN : bol de lait chocolate
2 weetabix

MIDI : 1 boite de thon
viande blanche ou rouge et féculent riz ou pâte avec des légumes
1 yaourt ou fromage blanc
1 the vert

SOIR : viande blanche un peu de féculent avec des légumes
fromage blanc
1 the vert (parfois)

niveau training cardio 3 fois par semaine environ 30 min a chaque séance

une idee pour faire baisser cette foutu BF ?
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Re: Question BF (body fat)

Message par Noar le Sam 23 Fév - 13:11

Oui il faut augmenté progressivement la durée de tes sorties cardio
a cela tu peux intensifier tes seances de musculation, toujours progressivement avec inclusion de séries longues supplémentaires en fin de groupe. (cf fightmma's training).

A voir avec les avis des experts trainings
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Re: Question BF (body fat)

Message par fightmma le Sam 23 Fév - 14:11

qu'elle genre de séance cardio fait tu ????
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Re: Question BF (body fat)

Message par vegas le Sam 23 Fév - 14:16

fightmma a écrit:qu'elle genre de séance cardio fait tu ????
velo en salle en HIIT 2 min speed / 1 min repos
problème cheville peux pas courir pour le moment
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Re: Question BF (body fat)

Message par fightmma le Sam 23 Fév - 14:42

Je ne suis pas un expert , mais je suis également du même avis que noar , essaye augmenter la durée de tes séances cardio et rajoute également du HIIT a la fin de tes séances de musculation .

Niveau diet , quelle quantité de lipides apportes-tu dans la journée ??
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Re: Question BF (body fat)

Message par ob le Dim 24 Fév - 11:44

@noar à énormément résumé

vélo en hiit donc je suppose que tu fais du RPM ça c est géniale pour la fonte
au mini fait du 45 mins 4x par semaines !

pour la TANITA = M..... en boîte ! les valeurs ne sont pas du tout fiable !

petite explication lors de mes concours j 'était en sèche de chez sèche à 4 voir 5%... et bien madame impédancemètre me collais des valeurs à quelques heures d intervalle je passais de 8% a 13% en deux heure pour remonter à 14% lol

en faite faut savoir que ce sont des ratiaux qui sont pré-remplis pour les calculs des données de la balance.



tu as un dossier pas mal pour les explications info
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Re: Question BF (body fat)

Message par ob le Dim 24 Fév - 11:52

les modèles les plus fiables sont avec 4 prises de mesures avec lecture segmentaire en multi fréquence ...
Le signal traverse rapidement l'eau contenue dans les tissus musculaires hydraté, mais rencontre une résistance lors de sa réunion du tissu adipeux. Cette résistance, aussi connue comme 'impédance', est mesurée et entrée en équations validées scientifiquement qui calculent les mesures de la composition corporelle.
En fonction de l'écran, les mesures de la composition corporelle sont fournies en moins de 30 secondes.

l'impédance à différentes fréquences.
Les fréquences les plus basses mesurer l'impédance externe de la membrane cellulaire.
Les fréquences plus élevées sont capables de pénétrer la membrane cellulaire.
En mesurant l'impédance à la fois les fréquences inférieures et supérieures, il est possible d'estimer l'eau extra-cellulaire (ECW), intra-cellulaire de l'eau (ICW) et de l'eau corporelle totale. Cette information est essentielle pour fournir l'état de santé d'une personne et indiquant les risques sanitaires tels que la déshydratation sévère ou d'œdème. Les fréquences supplémentaires fournissent un niveau de précision par rapport aux moniteurs à fréquence unique.

Équations de prédiction - Les équations de prédiction sont la base de ce genre de pesé !
Des recherches approfondies ont montré que la prédiction exacte de la composition corporelle d'un individu ne peut être déterminé si un certain nombre de paramètres supplémentaires sont inclus dans l'algorithme, comme le sexe, l'âge et la taille, ainsi que les données de poids et d'impédance.
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Re: Question BF (body fat)

Message par Noar le Dim 24 Fév - 14:04

Super Ob, cette intervention tombe à pic car je traite le sujet de maniere tres tres succinte sur mon article PDM que je vous posterai aujourd'hui je l'espere.

Donc en effet pour diminuer le BF , il faut apprendre à l'organisme à lui faire puiser ces reserves et plus l'éffort dure longtemps, plus il prendra de la mayo Wink
Et comme à dit fightmma, la diete joue un rôle important dans la maniere dont l'organisme va géré le destockage de l'énergie qu'il à a disposition au moment de l'éffort.
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Re: Question BF (body fat)

Message par ob le Dim 24 Fév - 16:03

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Re: Question BF (body fat)

Message par vegas le Dim 24 Fév - 21:20

merci pour ses infos
pour moi le but serait de perdre de la BF sans perdre forcement du poids surtout du muscle
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Re: Question BF (body fat)

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