methode serge nubret

Lundi:
Quadriceps,pectoraux:
Squat:8x12
Elévations cuisses,jambes serrées:6x12 (j'ai pas de presse)
Leg extension:6x12

Dc:8x12
Ecartés haltères:6x12
Di:6x12
Ecartés haltères incliné:6x12
Pull over:6x12

Mercredi:
Dorsaux,ischios:
Barre fixe:6x12
Pull down nuque:8x12
Pull down devant:6x12
Rowing barre:6x12

Ischios couché:8x15
Ischios debout:8x15

Vendredi:
Epaules,superset biceps/triceps,mollets:
Dn:6x12
Développés haltères:6x12
Rowing menton:6x12
Elévations latérales:6x12

Superset biceps/triceps poulie:8x12 pour chaque groupe en superset
Superset biceps curl/triceps dip:8x12 pour chaque groupe en superset

Mollets debout:8x12
Mollets assis:8x12

Je vous presente le programme de serge nubret que je pratique en ce moment.

Cela ne fais que deux semaines mais bonne sensation et toujours envie de m entrainer et de congestionner a fonds.
En revanche reduction des charges .

L avez vous déjà tester !!

J attends vos avis.

Salut, jamais testé mais semble intéressant, c est vrai qu il a l'air motivant... Je crois que je vais tester par la suite après ton retour.


En tout cas, bravo pour tes résultats, je voulais te le dire sur ton suivi mais j'ai zappé. Physique toujours aussi impressionnant.

A+

tu doit etre bien congestionner avec des 6 X12  

En effet congestion au top!!

Avant de commence j avais quelques douleurs
À l épaules et au coude , a ce jour elles ont totalement
Disparu , donc pour l instant que du bon !!

Je me sens aussi bien moins fatigue nerveusement!

À voir sans le temps mais pour l instant que du plus,
J ai aussi pris mes me sus pour voir comment elles évoluent .

tes series tu les fais a  une charge de combien en rapport avec ta 1RM

Comme le changement est quand même
Radical , je ne me suis pas poser la question .

L essentiel étant de tenir le rythme , de sentir la
Congestion le plus tôt possible et le conserver
Le plus longtemps !!

Donc je me suis base sur un poids au pif
Et je progresse depuis , j étais en série de 12
Et au fur et a mesure des sem j augmente
Mon nombre de reps Jusqu a 15.

Une fois ce nombre atteint j augmente sensiblement
Mes charges 1 ou 2 kg.

Salut David, j ai commencé ce training il y 1 semaine.

J aurais une ptite question pour la séance 1: tu commence par les jambes ou les pecs. J ai commençais par les jambes mais je crois que je preferai commencer par les pecs.

J ai juste ajouter 10min d échauffement dips/traction et c est vrai que les séances sèchent bien avec une bonne congestion

Pour ma part je préfère commence sur les quadriceps
Et finir sur les pecs pour garder une bonne congestion .