pb biceps!!

bonjour a tous le monde , alors je ne sais pas si c 'est bien ici que je dois poster mon pb mais je me lance qd meme ds le doute!

moi c marc 1.72.72kg pratiquant depuis 3ans ( serieux depuis 1.5ans) . mon pb concerne les biceps , je ne progresse pas epuis un petit moment ! j ai eu beau essayer different exo rien n y fais , je congestionne bien mais je n ai pas vraimentde sensation qd je les bosses donc voila ce que fais en ce moment

curl spyder 3*8-10*37kg repos 2"30
curl marteau 7reps a 20kg+7reps a15kg+7 reps a 11kg enchainer (3serie) repos 2"45
en 3eme exo je change souvent car je trouve pas ce qui me va donc c est curl barre poulie bass, curl pupitre barre ez , curl barre ez

voila je compte sur vous pour m aider a progresser , et me dire ce qui ne va pas

p.s : je progresse sur tt les autres muscle en ce moment donc je pense que ma diet n y est pas pour grand chose a mon pb !

merci d avance !!

Salut Marco as-tu essayé de diminuer ton temps de repos entre les séries genre 1Min/45sec ? , et inclure série dégressive ou série géante .

oui j ai deja essayer fight ,de reduire mes temp de repos mais sa na pas eu bcp de succes !!! je perd en force et je ne prend pas au niveau des biceps donc j ai stopper ... pour l instant il n y que le marteau enchainer ou j ai un semblant de resultats mais j arrive en fin de progression sur cette exo je n arrive plus a monter les charges n y a gagner de reps .
j ai 41 cm de tour de bras mais je me trouve tres faible faible au niveau force (pour te donner un exemple je passe peniblement les 3*10 *14kg en curl incliné )

Tape un coup de méthode centurion sur les biceps pendant 2 semaines

j ai justement modifier mon training hier et j ai fini avec la methode centurion !! tu pense que je dois faire les 100 reps 3a4 fois par semaine noar??
( en gros a chaque training je les fais qd meme)

je confirme pour la méthode centurion , destruction du muscle assurée

Alors marco49600 a tu réussi a régler ce problème de biceps ??

c est en cours fight voila mon chois de training deja :
curl barrre ez 3x + poulie basse (en slow) 10+10 3x

curl marteau + pulie basse (en slow) 10+10 3x


traction supi 3x 10

et pour finir une serie de 100 reps ...


(j ai mis impeu de temp a trouver ma routine , car je testé plusieurs exo )

nb: lexo d isolation reste le meme ! et je fais 100 reps a chaque fois que je mentraine peu importe le groupe musculaire

Ok nickel , plus a voir le résultat d'ici peu

pas de souci , je pense d ici 1 mois voir des resultats!!!

courage tiens nous au courant ensuite cela peut être un problème purement physiologique mais bon tape dans les exos après nous verrons bien ..
souvent la non progression es du à un valgus trop prononcés du coude!

l'angle d ouverture du coude varie d'une personne à une autre !
certaine personne avec les bras le long du corps avec pouce a l'extérieur donc main en supination auront l'angle de leur coude très marqué avec l'avant bras en valgus tendant à partir vers l'extérieur !
cette particularité anatomique rend les exercices avec les barres droites assez fastidieuse et néfaste

c est exactement sa ob les exo barres droites me font super mal ,rien que prendre une barre a vide comme sa ! j ai l impression que je dois forcer mes poigné pour pouvoir prendre une barre droite et qd j arrive en haut du mouvement c est pire ! mais j ai bonne espoire la avec ce que j ai mis en place ,pas de douleur et bonne congestion ! d ici 15 jours je ferai deja un petit bilan et une tof histoire de vous tenir au jus!

Moi j'ai acheté un Barre Ez il y a quelque mois , c'est vraiment beaucoup moins traumatisant niveau poignet

tout a fait d accord avec toi fight!!!

cool tiens nous au jus

petit retour sur mon training biceps:

je progresse bien pour le moment a chaque seance ! mon biceps retrouve un aspect bombé et plein . to be continued....

Bravo faut continuer

merci fight je continue je lache rien ...

voila les tof sont sur mon album apres 1 mois de travail specifique !!
lachez vous...!!!

Je vais voir ça de suite

Excellent la méthode centurion à l'air d'avoir marcher à 100%

merci fhight ,oui la methode a bien marché ainsi que le choix des exo ( le slow en poulie basse en fil rouge ouuuuuuuuuuuuuuuuu!!!!) . je compte adapté d ailleurs cette methode sur mes dorseaux maintenant!!

super je trouve

par contre faut travailler tes triceps et tes bras vont être époustouflant

merci ob!!

pour les triceps c est bizarre , je suis "fort " mais rien n est tres dessiné !! je devrais peu etre allongé mes series ( je bosse entre 8 et 10 reps sur chaque exo, dips lesté a +32 kg, dev serré ,et extension poulie haute !!) je ne vois pas ou sa peche mais il est vrai que sa manque de forme!!!)
j attend vos conseils et critique d ailleurs!!