Lazar Angelov mon idole

lazar angelov


Lazar est né le 22 Septembre 1984 à Sofia (Bulgarie). 1m80 pour 94Kg hors saison et 88 kg en période On.

Enfant il pratiquait les arts martiaux et aimait les films d’action. Ses héros étaient Bruce Lee et JCVD, il souhaitait devenir comme eux. Il a pratiqué le Basketball à haut niveau durant 10 années, il a pu d’ailleurs intégrer à l’âge de 16 ans l’équipe nationale junior !

C’est à l’âge de 18 ans qu’il trouve sa vocation après un séjour dans l’armée : Le Bodybuilding.
Il obtient un certificat d’entraîneur afin de devenir coach sportif. Il participa par la suite à plusieurs compétitions dans lesquelles il finit sur le podium à chaque fois. Lazar Angelov est connu pour avoir l’un des corps les plus esthétiques au monde avec une sangle abdominale d’exception !



Jour 1 : Pectoraux/ Abdominaux

-Développé couché : 4 séries de 8 répétitions

-Développé incliné 4 séries de 8 répétitions

-Développé décliné 4 séries de 8 répétitions

-Pullover : 4 séries de 12 répétitions

- Développé couché haltère, poignet vers l’intérieur : 3 séries de 8 répétitions

-Dips : 3 séries de 12 répétitions

-Crunch pied au sol avec charges : 4 séries jusqu’à l’échec

-Relevé de Jambes : 4 séries jusqu’à l’échec

-Fléxion latéralle du buste avec haltère debout : 4 séries jusqu’à l’échec

-Fléxion latéralle du buste allongé sur le côté : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 2 : Dos/ Trapèze / Avants Bras

Tirage horizontale à la barre prise pronation : 4 séries de 8 répétitions

-Soulevé de terre : 4 séries de 8 répétitions

-Tirage poitrine : 4 séries de 12 répétitions

-Traction : 4 séries de 12 répétitions

-Tirage Horizontale : 4 séries de 12 répétitions

-Soulevé d’épaule : 6 séries de 10 répétitions

-Flexion des poignets avec barre à l’arriére : 4 séries jusqu’à l’échec

-Flexion des poignets en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 3 : Epaule/ Abdominaux

-Développé millitaire : 3 séries de 8 répétitions

-Développé nuque : 4 séries de 8 répétitions

-Elévation latérale haltére : 4 séries de 10 répétitions

-Elévation frontale avec disque : 4 séries de 10 répétitions

-Elévation frontale avec haltére : 4 séries de 10 répétitions

-Peck Deck inversé : 4 séries de 10 répétitions

-L’oiseau sur un banc incliné : 4 séries de 12 répétitions

-Crunch pied au sol avec charges : 4 séries jusqu’à l’échec

-Relevé de Jambes : 4 séries jusqu’à l’échec

-Fléxions latéral du buste avec haltère debout : 4 séries jusqu’à l’échec

-Flexion latéralle du buste allongé sur le côté : 4 séries jusqu’à l’échec



Jour 4 : Biceps/Triceps/ Avant Bras

-Développé couché prise serée : 4 séries de 8 répétitions

-Extension à la poulie haute prise pronation : 4 séries de 8 répétitions

-Barre au front barre EZ : 3 séries de 10 répétitions 4 séries de 10 répétitions

-KickBack à la poulie basse : 4 séries de 12 répétitions

-Curl à la barre EZ : 4 séries de 8 répétitions

-Curl à la barre prise large : 3 séries de 8 répétitions

-Curl prise marteau : 4 séries de 8 répétitions

-Curl concentré : 4 séries de 12 répétitions

-Flexion des poignets avec barre à l’arriére : 4 séries jusqu’à l’échec

-Flexion des poignets en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 5 : Cuisse / Abdominaux

-Squat complet : 4 séries de 12 répétitions

-Squat banc : 4 séries de 12 répétitions

-Squat Bulgare : 4 séries de 12 répétitions

-Leg Extension : 4 séries de 16 répétitions

-Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 12 répétitions

-Leg Curl : 4 séries de 16 répétitions

-Extension jambes (Fessiers) : 4 séries de 20 répétitions

-Extension des chevilles debout (à la machine) : 4 séries de 20 répétitions

-Extension des chevilles assis : 4 séries de 20 répétitions

-Extension des chevilles à la presse : 4 séries de 20 répétitions

-Crunch pied au sol avec charges : 4 séries jusqu’à l’échec

- La bicyclette : 4 séries jusqu’à l’échec

-Flexion latérale inversée avec haltère : 4 séries jusqu’à l’échec

- Rotation de buste debout à la barre : 4 série jusqu’à l’échec



il dit avoir 2 à 4 jours de récupération/mois uniquement.




Repas 1: 6 Blancs d’oeuf et flocons d’avoine
Repas 2: Riz/Poulet
Repas 3: Whey Proteinet Amandes
Repas 4:Riz/Poulet
Repas 5: Salade et Thon
Repas 6: Riz/Poulet
Repas 7: Une chose appelée « izvara », mais je ne pense pas qu’il y a un mot anglais pour ça et je crois qu’il y en a uniquement en Bulgarie. Mais c’est une très bonne source en caséine, cela contient 17,2 grammes de protéines et seulement 85 calories pour 100g. C’est vraiment une bonne composition pour le dernier repas.


–> Whey proteine
–> BCAA
–> Glutamine
–> Arginine
–> N.O.Booster
–> Oméga 3
–> Glucosamine
Dommage que son programme alimentaire soit incomplet, il manque énormément d’informations. De même, pour tenir le rythme de ses entraînements, il aurait été intéressant de voir les autres compléments alimentaires qu’il utilise hi hi ...



« Je fais très rarement du cardio, car je perds très vite en muscle lorsque j’en fais. J’ai une morphologie du corps qui est un mix entre l’ectomorphe et le mésomorphe. Du fait, je mange toutes les 2 H, j’ai tendance à vite perdre en muscle, je tache donc d’être sérieux, car c’est un gros travail de maintenir sa forme naturellement. J’ai beaucoup de facilité à perdre en gras, en quelques semaine j’arrive à passer d’un taux de graisse de 10% à 3% sans problème. »



« C’est simple de rester motivé dans la vie lorsque l’on se fixe des objectifs et des buts à atteindre pour soi-même. C’est ce que je fais tout le temps. Je ne suis jamais complètement content de ce que je fais ou je réalise, c’est ce qui me pousse à avancer davantage. »




1) Si vous n’êtes pas sûrs de ce que vous faites, trouvez un coach personnel.
2) Ne prenez pas les conseils de n’importe qui.
3) N’oubliez pas que l’entrainement dure au maximum 2H, mais que votre alimentation se déroule durant toute la journée.

ouff sa fait mal , superbe

Le mec est top

très beau physique

Oui, très beau physique et sa diet, pour la plupart des athlètes en musculation est très proche de celle ci.

oui en effet

En effet ça claque !

yep purée

la je bade complet sérieux !! 

ca serait mon idéal si je devais me prendre a réver