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pb biceps!!

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Re: pb biceps!!

Message par ob le Ven 7 Juin - 7:12

barre au front,développé couché prise sérré, extension poulie haute, kick back

faut maintenant que ton biceps à pris de l'avance que tu cible tes triceps

pour les series et reps 3 séances minimum par semaine et faut mixer

18x12 avec 2-3 exo et lourds
15x8 méga lourd
10x20 à la congestion en superset

c est un exemple après tu adaptes en fonction des semaines et de tes sensations

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Re: pb biceps!!

Message par marco49600 le Ven 7 Juin - 14:37

je ne te suis pas totalement ob !
18*12 par exemple sa peut etre barre front 6*12 , couché serrré 6*12 * extension poulie 6*12 ,??
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Re: pb biceps!!

Message par Noar le Dim 9 Juin - 20:04

oui c'est parfait en 3*6 séries*12 reps
(je pense bien que c'est un exemple de ce que voulait dire ob Wink )

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Re: pb biceps!!

Message par marco49600 le Dim 9 Juin - 20:15

3 x semaine les triceps !!! Je vois pas comment faire sur 4 séances sans sacrifier un muscle par contre
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Re: pb biceps!!

Message par marco49600 le Dim 9 Juin - 20:35

Petite question on travaille en degressif du coup? Car je me voit pas tenir un 6x 12 au même poid ou je démarre plus bas alors ??
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