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pb biceps!!
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Re: pb biceps!!
barre au front,développé couché prise sérré, extension poulie haute, kick back
faut maintenant que ton biceps à pris de l'avance que tu cible tes triceps
pour les series et reps 3 séances minimum par semaine et faut mixer
18x12 avec 2-3 exo et lourds
15x8 méga lourd
10x20 à la congestion en superset
c est un exemple après tu adaptes en fonction des semaines et de tes sensations
faut maintenant que ton biceps à pris de l'avance que tu cible tes triceps
pour les series et reps 3 séances minimum par semaine et faut mixer
18x12 avec 2-3 exo et lourds
15x8 méga lourd
10x20 à la congestion en superset
c est un exemple après tu adaptes en fonction des semaines et de tes sensations
Re: pb biceps!!
je ne te suis pas totalement ob !
18*12 par exemple sa peut etre barre front 6*12 , couché serrré 6*12 * extension poulie 6*12 ,??
18*12 par exemple sa peut etre barre front 6*12 , couché serrré 6*12 * extension poulie 6*12 ,??
marco49600- Membre
- Messages : 49
Date d'inscription : 18/04/2013
Age : 43
Localisation : maine et loire
Re: pb biceps!!
oui c'est parfait en 3*6 séries*12 reps
(je pense bien que c'est un exemple de ce que voulait dire ob )
(je pense bien que c'est un exemple de ce que voulait dire ob )
Noar- Moderateur
- Messages : 212
Date d'inscription : 11/02/2013
Age : 34
Localisation : 95320 saint leu la forêt
Re: pb biceps!!
3 x semaine les triceps !!! Je vois pas comment faire sur 4 séances sans sacrifier un muscle par contre
marco49600- Membre
- Messages : 49
Date d'inscription : 18/04/2013
Age : 43
Localisation : maine et loire
Re: pb biceps!!
Petite question on travaille en degressif du coup? Car je me voit pas tenir un 6x 12 au même poid ou je démarre plus bas alors ??
marco49600- Membre
- Messages : 49
Date d'inscription : 18/04/2013
Age : 43
Localisation : maine et loire
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