Le jeune intermittent ou "protocole IF"

Suscitant beaucoup d'interet dans le milieu sportif et notament celui de la fonte, je me permet d'ouvrir un topic au sujet de cette méthode afin de vous en faire part mais aussi d'étendre notre points de vue critique sur la nutrition en générale.

Je vous propose dans un premiers temps de voir les principes de la méthode qui ont été traduit sur all-muscualation en français ainsi que l'article le plus populaire de la méthode réfutant 10 mythes sur la nutrition

Les 10 mythes
Le protocole

ca m'a fait rire le mythe sur le petit dej, car j'ai voulu le partager avec mes collègues de boulot ; sauf que je travail au sein d'un centre de recherche qui réalise des etudes nutritionnelles pour le compte de grosses boites notamment kellog's...

Purée lol t as bien fait

On m'aurait menti... Donc repartir ses calories en 5/6 repas ça sert à rien ?!

il n y a pas de mensonge c est juste une approche différente dans la stratégie des diététiques adaptés à certains objectifs!
il n y a pas de méthode miracle ou de parole d'évangile mais en fonction de notre réactionnel une méthode qui sera nous apporter pleine satisfaction

Ceci étant ,

Je suis les grandes ligne de l'IF adaptée avec mes connaissance et afin de prendre du poids, ca marche tres bien. Au debut on sèche meme tres bien car on est pas habitué à manger autant donc l'apport calorique est souvent trop faible, mais je n'avais vraiment perdu que du gras et baisser un peu mon BF. j'ai repris du poids mais j'ai pas repris cet écart de BF, ce qui fais que aujourd'hui j'ai atteind mon plus haut poids mais pas mon plus haut BF en mangeant des aliments comme Mr tout le monde régulierement (pas seulement le dimanche lol) une cuite de temps en tant histoire de voir si je tiens plus de 2 verres (toujours pas) pour tenir le prochaine apero avec Obibine...
Bref je suis pas pret de revenir au modele des collations toutes les 2-3h dans mon cas. Malgres que ce fut un passage nécéssaire pour me "réalimenté" et reprendre du poids au tout début alors que j'avais un petit estomac... mais ca, c'était avant ^^
d'autant plus que ca facilite les rapports sociaux (quand on fait pas la méthode extreme de l'IF avec 1 seul repas/jour lol)

Et du coup t'applique ca comment ?
Parce que le modèle des collations toutes les 3h marche pas mal avec moi mais du fait que je n'ai pas besoin de beaucoup de calories, je trouve que ca ne me fait pas des collations assez importante et du coup j'ai souvent faim bien avant les 3h.
Et ce modèle je l'ai appliqué uniquement parcs que c'est le seul qu'on me proposait a ce moment là en me disant "c'est la meilleure façon d'atteindre tes objectifs, tu dois l'utiliser"... Donc si aujourd'hui on me propose autre chose avec pour le coup moins de repas mais plus de calories d'un coup je dirais pas non

oui justement je pense que c'est ce qu'il y a de mieux pour ceux qui ont des petites diet justement.
Tu peux jeter un coup d'oeil sur mon journal / carnet de suivit

en gros je fais 20-25% des calories au déjeuner (13h)
50% durant/post training
25-30% au diner (20h-20h30)

Mais sur 3400 cal c'est hard le gouter lol

Ahah j'avoue le goûter ça doit être du lourd !
Donc ça te fait 16h de jeune c'est ça ? Et dans la matinée tu meurs pas de faim ? (Oui la faim m'effraie ^^)

Oui , du coup je prends miel pops maintenant (d'ailleurs c'est comme si je mangeai une de tes journées sur le gouter et le tout en miel pops/ovomaltine/protéine lol).
Habitant avec ma famille, je ne peux pas avoir des repas fixes avec un apport calorique fixe. Du coup je cale tout sur le gouter pour pouvoir dégager des repas "normaux" (et c'est toujours + facile d'enrichir un repas en famille que de l'alléger).

Sinon pour la faim le matin, c'est inévitable quand tu as eu l'habitude de manger le matin; tu auras des gargouillis au périodes prandiales habituelles mais ca reste différent car pour ma part, j'ai vraiment comme l'estomac noué et la sensation que ca va être pire si j'y met quelque chose. donc sensation de faim sans avoir envie de manger!

Ahah miel pops et ovomaltine, c'est mignon !
Parce contre ce qui est moins mignon c'est que tu manges bien plus que moi des fois j'aimerais avoir un corps magique pour pouvoir manger autant que je veux ahah

Arf, j'aime quand même trop mon petit déjeuner ... Mais déjà j'vais tenter de revenir a 3 repas normaux les jours sans entraînement et pour les jours avec entraînements je rajouterai un encas juste après... J'vais voir si ca m'empêche de progresser comme je le veux.

la faim ..justifie les moyens lol no pain no chocolats !