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Plans repas 5kg en moin
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Plans repas 5kg en moin
Plans repas 5kg en moin M&F
* PETIT DEJEUNER(le mercredi remplacer flocon avoine et shaker par omelette avec 2 œufs+2blanc+jambon et fromage régime)
.1 shaker de protéine (30-50g protéines)
.40g cru de flocon avoine ou 50g pain +20g beurre
* COLLATION DE LA MATINEE
.1 shaker de protéine (30-40g protéines) ou 2 tranche de jambon dinde ou poulet
* DEJEUNER
.1 boite de thon+200g salade verte
.120g fromage blanc
.1 cuillère d’assaisonnement
* COLLATION DE MILIEU D APRES MIDI
.1 fruit + 1 shaker protéine (30-40g protéines) ou 2 tranche jambon
* DINER
.250g saumon+ 200g courgette
* COLLATION DU COUCHER
.1 shaker de protéine (20-40g protéines) ou 150g fromage blanc
IMPORTANT
* COLLATION PRE ENTRAINEMENT
.1 shaker de protéine (30-50g protéines)
* COLLATION POST ENTRAINEMENT
.1 shaker de protéine(30-50g prot) + 2 tranches de pain Harris blanc + 1 cuillère a soupe confiture
* Si entrainement entre 12H et 14h, remplacer la collation de la matinée par 1pomme puis bien prendre collation pré entrainement et très important la collation post entrainement a suivre scrupuleusement. Elle remplacera le déjeune qui seras pris 1h après : 1 boite de thon+ 150g fromage blanc, la collation après midi 30g chocolat noire + graines (oléagineux)
PLANS HYPERGLUCIDIQUE LE 21 JOURS DE REGIME
* Petit déjeuner
.90g de pain + confiture mais pas de beurre
.omelette 2 œufs+2 blancs+jambon
* Collation matinée
.1 fruit
.1 tranche de pain complet+beurre et confiture
* Déjeuner
.200g poulet ou dinde
.180g riz complet
* Collation de milieu d’après-midi
.1 shaker de protéine + 1 fruit (30-50 g protéines)
* Diner
.250g poulet ou poisson
.175g pattes fraiche
.petite salade
* Collation avant coucher
.fromage blanc +coulis de fruit ou fruit tranché
IMPORTANT
. si séance de sport il n y aura aucune prise de pré ou post repas spéciaux
Dossier Réalisé par OB
Dernière édition par Fightmma le Mer 13 Fév - 21:54, édité 1 fois
Re: Plans repas 5kg en moin
yeah meme plus besoin d'aller au kiosque!! juste a la salle lol
lummpini- Membre
- Messages : 21
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 46
Re: Plans repas 5kg en moin
shaker de protéine mais quelque quantité ?
vegas- Admin
- Messages : 103
Date d'inscription : 10/02/2013
Re: Plans repas 5kg en moin
30 gr de whey je pense
lummpini- Membre
- Messages : 21
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 46
Re: Plans repas 5kg en moin
jai tout changé pour les doses maintenant c est noté direct sur l'article
Re: Plans repas 5kg en moin
ob a écrit:jai tout changé pour les doses maintenant c est noté direct sur l'article
merci ob
vegas- Admin
- Messages : 103
Date d'inscription : 10/02/2013
Re: Plans repas 5kg en moin
super diete je l'essaie des que je reprends si j'ai pas trop pris de graisse
grigou- Membre
- Messages : 41
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 36
Localisation : Narbonne / aude
Re: Plans repas 5kg en moin
bon par contre va falloir que je me mette au vert j'ai aversion totale pour les légumes notement salade et cougette :/
grigou- Membre
- Messages : 41
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 36
Localisation : Narbonne / aude
Re: Plans repas 5kg en moin
me faut plus que ca moi qui est en horreur " le vert "
mais merci ob :p
mais merci ob :p
grigou- Membre
- Messages : 41
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 36
Localisation : Narbonne / aude
Re: Plans repas 5kg en moin
je suis un peu pareille que toi grigou la salade vraiment pas fan , c'est pour ça que je fais l'erreur de jamais en manger comme les concombres
Dernière édition par fightmma le Mer 15 Mai - 4:59, édité 1 fois
Re: Plans repas 5kg en moin
ha ben on est pareil !
mais du coups dans une diete comme ca tu l'as remplacerai par quoi ?
mais du coups dans une diete comme ca tu l'as remplacerai par quoi ?
grigou- Membre
- Messages : 41
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 36
Localisation : Narbonne / aude
Re: Plans repas 5kg en moin
Haricots verts tu mets un peut de coulis de sauce tomate ou un peut de ratatouille ou piperade ... Ça habille et c est plus goûteux et en bonus c est plus vert donc plus de phobie du vert
Re: Plans repas 5kg en moin
ah les haricots verts je peux en manger par palette donc ca va ca meme vert ca me fait pas peur
merci ob
merci ob
grigou- Membre
- Messages : 41
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 36
Localisation : Narbonne / aude
Re: Plans repas 5kg en moin
Concombre en rondelles tres fines avec vinaigrette allégée à la moutarde... c'est vraiment bon aussi! en fait c'est cette vinaigrette que j'adore et je la met partout avec mes crudités , peut être devrait tu essayer ?
Noar- Moderateur
- Messages : 212
Date d'inscription : 11/02/2013
Age : 34
Localisation : 95320 saint leu la forêt
Re: Plans repas 5kg en moin
ok je vais test ca ob je vous tient au courant !!
la vinaigrette doit etre bonne nono par contre les concombres meme en fines tranches je peux pas les voir en peinture
la vinaigrette doit etre bonne nono par contre les concombres meme en fines tranches je peux pas les voir en peinture
grigou- Membre
- Messages : 41
Date d'inscription : 10/02/2013
Age : 36
Localisation : Narbonne / aude
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