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la créatine

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la créatine

Message par ob le Jeu 16 Mai - 16:39

.il faut savoir que la créatine est le supplément le + efficace pour la prise de poids et de masse a l'heure actuelle.
.les premières études ont débuté en 1923!!! c est pour vous dire....et ont démontrées une accumulation de protéines musculaire ( rétention azoté et une prise de poids mais cette dernière se résorbe une fois l arrêt de la prise de créatine.

.la créatine est issus de l'association de deux acides aminées:
arginine+glycine+méthionine d ailleurs si vous ne voulez pas vous supplée en créa utilisé ces deux acides aminé et votre corps en fabriquera naturellement.

.le gain de masse musculaire suite a la prise de créa s'explique comme suit:

1.une fois dans le muscle la créa attire l'eau dans la cellules et il faut savoir que l'état d'hydratation de la cellule influence la vitesse de synthèse des protéines,cette dernière est favorisé des lors ou c est très bien hydraté.
2.la créa favorise le stockage cellulaire de glycogène
3.la créa augmente la sécrétion IGF1 et de MGF 2 hormone anabolisante produites au sein du muscle, cette stimulation explique aussi l'effet positif sur les cellule souche musculaire
4.l'anabolisme musculaire a besoin de beaucoup ATP pour s exprimer.
donc pendant un effort et que les réserves énergétiques sont faible la créa permet de réactiver le processus anabolique énergétique.
5.la créa a un effet antioxydant et empêche la dégradation partielle des cellules.
6.la créa augmente la force du muscle et entraine un regain d intensité de travail. Comment cela me diriez vous et bien:
.l'énergie intracellulaire dépend de nos réserve ATP (3 molécules de phosphates attaché sur une molécule d adénosine),l'énergie pour la contraction d'un muscle est libéré quand ATP perd une molécule de phosphate et se transforme ainsi en ADP ( adénosine diphosphate).pour redevenir active l'ADP doit retrouver un phosphate pour se transformer en ATP et c est la phosphocréatine qui va le lui procurer et se transformer en créatine c est pour cela que l effort musculaire fait monter les niveaux de créatine et chuter ceux des phosphocréatine.
si le muscle manque de phosphocréatine l'ADP vas s'accumuler de manières trop importante et empêcher les fibres de se contracter aussi fortement qu'elles le pourraient. la forte présence d ADP est facteurs de fatigue et durant un effort intense les réserves de phosphocréatine musculaire diminue+vite que le niveau d ATP en clair: sur le plan énergétique ce n est pas la diminution d ATP qui limite la force mais la disparition quasi totale de la phosphocréatine qui représente au total 66% des stocks musculaires en créatine.

en résumé:
.la prise de créa augmente les stocks de phosphocréatine
.réduit la vitesse de destruction de L ATP
.pendant le repos elle accélère la vitesse de synthèse de l ATP
.la disparition de l ADP est favorisé
.les bénéfice total de la créa sont pleinement productif des lors ou l'effort est supérieur a 10 sec avec un temps de repos tres limité .
7.il faut savoir que les fibres musculaire de l endurance de type 1 sont très peux sensible a la créa.

* activité physique et niveau de créatine:

.95% créa du corps se trouve dans nos muscle et sous 66% en forme de phosphocréatine,un muscle contient environs 125mmol de créa/kg.
a savoir une pièce de viande rouge de 250g apporte 1g de créa. Le reste de créa est apporter par la synthèse des 3 acides aminées arginine+glycine+méthionine..
faut savoir que même sans supplementation de créa les muscle des sportifs se remplisses lentement de créa.

.les sportifs de forces stocke + de créatines dans leur muscles que les autres sportifs donc besoin+ important
.la pratique intensive de sport abaisse le niveau de créa
.les + a même d en avoir besoin sont les personne qui font en plus un travail d endurance car ils sont 10% en dessous du seuil!!!!
.pour que la supplementation en créa produise des effets flagrant il faudrait induire une hausse de 20mmol musculaire, ceci porterai le niveau de créatine musculaire a 145mmol ( a savoir que la normal est de 125mmol/kg ceci correspond a 120g de créatine chez une personne de 70kg) or les muscle semble pouvoir monter jusqu’ a 160mmol/kg.

la charge en créa est elle nécessaire?

.il est recommandé une semaine A 25g/j et deuxième semaine 5g/j ce protocole n a rien de scientifique et c est la résultant du fait que l étude qui a été faite par le professeur harris qui a dévoilé en 1998 que par manque de budget et de temps il a préférer faire prendre des méga dose a ses cobaye pour avoir un résultat papier donc rien de scientifique et certainement pas optimal!!!!!
le fait de prendre une dose de 20g entraine une perte urinaire importante et entrave la production interne de créatine donc + grand interet de ne prendre que 3g de crea/j.


a ne pas faire: . + de 3g de créa/jour
. prise avant l entrainement
. en une seul prise

a faire absolument: .1er prise durant un repas
. 2 eme prise immédiatement âpres le sport.

voila c est ce que je sais sur la monohydrate de créatine qui sous forme de poudre ou gélules est un mélange de sarcosine et de cyanamide.


savoir que des lors que tu dépasses les 20g de créatine elle est ni+ni en majeur partie éliminer par les urine donc cela revient a avaler une dose et mettre la deuxième dans la cuvette des toilettes et pour ce qui est des soit disant lettre de noblesse une seul expérience national eu été faite et c est avéré être azardeuse et non fondé par le professeur harris qui a décréter par soucis de temps et d argent que il fallait prendre 20g pendant une semaine résultat des course c était même pas en prédiction que âpres avoir étudié que sur le groupe 1 qui a pris X gramme le groupe deux x gramme etc. donc infondé et improductif et deuxièmement passé de 20g a 5g d une semaine a une autre inhibe déjà tes propre récepteur a fabriquer de la créatine et fait du bien au portefeuille des laboratoires qui la commercialise!!! Et tu ne recharge pas + vite tes réserves car malheureusement les muscles sont saturé passé les 165mmol/kg.
et pour ce qui est des gains ce n est ni+ ni moins qu’une hydratation cellulaire a ne pas confondre avec une hypertrophie et une surcompensation sarcoplasmique

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Re: la créatine

Message par Papikiko le Dim 19 Mai - 18:03

Merci beaucoup Ob,

Par contre, pour les prises, c est la meme chose pour toutes les formes?
Car j'ai pris de la CEE et myprotein dit de prendre 3gr 45min avant trainning, qu en penses tu?
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Re: la créatine

Message par ob le Dim 19 Mai - 18:16

les prises pour assimilation maximale de font avec les repas en mini dose
Pour ma part il me semble que coupler la prise avec sa ration post training est et reste l idéal
En période de diet strict une micro dose avant e pense est judicieuse

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Re: la créatine

Message par fightmma le Dim 19 Mai - 19:49

Génial ob, tu va faire des heureux .

Pour ma part j'ai arrêté en prendre , car même en mini dose post-training , j'ai impression de me déshydrater , lèvre sèche et toujours envie de boire , bizarre quand même.
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Re: la créatine

Message par Papikiko le Mer 22 Mai - 16:59

@ Ob: merci je vais faire comme ça alors

@Fightmma: moi, je supporte pas la monohydrate( problème gastrique si tu vois...), avec la CEE, ça va, je sais pas si t as déjà testé...
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Re: la créatine

Message par fightmma le Mer 22 Mai - 20:39

Non jamais testé la Cee , tu la supporte beaucoup mieux ??
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Re: la créatine

Message par Papikiko le Jeu 23 Mai - 2:03

Oui, tres bien, j ai juste quelques crampes quand je bois pas assez dans une journée mais je sais pas si ca vient de la...
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Re: la créatine

Message par fightmma le Jeu 23 Mai - 11:51

Merci je vais me renseigner Wink
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