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exo pompe,douleur aux dorsaux!!!

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exo pompe,douleur aux dorsaux!!!

Message par marco49600 le Lun 13 Mai - 9:58

bonjour, voila il y a qq jours alors que la salle etais fermé je decide de mentrainer chez moi dehors . je me met donc a faire des pompes des dips etc... bref le training se passe super bien !
le seul hic c 'est que je me suis axé sur pec et triceps et que j ai des courbatures de fou sur mes dorsaux ( je n ai jamais autant ressenti de tel courbature!!!!) donc voila mes questions:

- pourquoi mes dorsaux interviennent ils dans ces exos ( j ai fais pompes larges ,avec jambes surelevées,dips,ecarté couhé ,elevation nuque )

- selon vous dois je integré l exo qui me fais autant travailler les dorsaux ds mon programme dos? (a condition de trouver lequel est ce!)

nb: hier je me suis echauffer en fesant des pompes larges ,j ai ressenti de vive douleurs aux dorsaux du au courbatures toujours presente! une fois la prise changer ( medium puis serré) plus aucune douleurs
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Re: exo pompe,douleur aux dorsaux!!!

Message par ob le Lun 13 Mai - 12:04

ok c est justement de la physio ..

le problème des pompes larges c est qu il y a large et large ...

si de trop ...un stress trop important est apporté sur les épaules et c est pas bon du tout ...la douleur que tu peux ressentir peut provenir aussi (souvent) de la déchirure du chef long du triceps qui prend attache sur la partie médiane de la scapula

cela peut être également le signe d'une faiblesse de l'infra épineux ( ce dernier stabilise l'articulation pour rigidifier afin d'éviter à l'humérus d'être expulsé de la cavité glénoide au développé couché par exemple)

un frottement excessif l'infra épineux contre l'acromion

tout réside dans une difficulté que nous avons en fonction de nos particularité physionomique , sur la mobilité de nos omoplates !

avec des omoplates peut mobiles...une potentialisation du développement des pectoraux est indéniable tant sur l'axe de recrutement que sur la position de la cage lors du mouvement, ou de retractation des épaules qui laissera libre court au travail des pecs cependant il y a un IC! Shocked
pour le travail des épaules et à l’occurrence descendre une simple barre derrière la nuque ... Sad quasi impossible

à l'inverse ....ceux qui ont les omoplates + mobiles
-moins stable au couché certe
-leur bras cependant tarde à venir heurter l'acromion...ce qui leurs confère une capacité physiologique à mieux développer leurs épaules

j espère que j ai répondu à ton interrogation

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Re: exo pompe,douleur aux dorsaux!!!

Message par marco49600 le Lun 13 Mai - 18:13

la douleur que je ressent est celle des crampes ob pas celle d une blessure ,une fois recuperer je n ai aucune gene pour m entrainer !
c est comme si j avais voulu cibler mes dorsaux et les travailler a fond!
or ce n'etais pas le cas , je bosser les pecs et mes triceps. mais je n ai pas l habitude de bosser ce genre d exo (pompes) et il est vrai que j avais une prise tres large !
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Re: exo pompe,douleur aux dorsaux!!!

Message par ob le Lun 13 Mai - 18:27

Le chef long du triceps te donne effectivement. Une sensation de crampe douleurs dans la partie dorsale côté omoplate

La prise très large va solliciter la partie externe des pecs

Mais delà à avoir la partie dorsale qui est sujet à des crampes ou sensation d avoir travailler le dos est le signe d une faiblesse de l antagoniste lors du travail de l agoniste à l occurrence ici dans le cas les pecs

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Re: exo pompe,douleur aux dorsaux!!!

Message par marco49600 le Lun 13 Mai - 19:39

en conclusion ob je dois persister pour toi ou oublier cette exo ?
j aurai tendance a dire que si effectivement c est une defaillance de mes pecs je devrais bosser cette exo impeu plus ! par exemple en fesant qq serie a la fin de ma seance pecs!

ob pourquoi qd je bosse mes pecs je n ai pas ce propbleme avec les exo classique?
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Re: exo pompe,douleur aux dorsaux!!!

Message par ob le Lun 13 Mai - 21:13

je pense que c est juste une adaptation si tu n es pas habitué tu dois compenser avec d autres stabilisateur et de ce fait ne stabilise pas aasez avec la scapule et tes épaules donc cela te demande un effort supplémentaire de la part des antagoniste dans cette ordre ( quand tu taf tes pecs antagoniste= ton dos et agoniste = tes pecs )

je pense qu il faut tout faire en exo mais surtout faire les exos qui te permette les meilleurs sensations pour toi

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Re: exo pompe,douleur aux dorsaux!!!

Message par marco49600 le Mar 14 Mai - 5:31

merci ob pour ces explications !
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Re: exo pompe,douleur aux dorsaux!!!

Message par fightmma le Mar 18 Juin - 7:20

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Re: exo pompe,douleur aux dorsaux!!!

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